Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för vila.

Så här gör du

1. Foten – Shimian-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimian, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Innanför fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Tryck i två minuter.

5. Pannan – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”fredfull sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under knölen ligger Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag och utför gärna rutinen samtidigt varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för utredning – akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk behandling vid svåra besvär.