Livsmedel som ökar vita blodkroppar

Kroppen är beroende av sitt immunsystem för att bekämpa invaderare som kallas antigener som inkluderar bakterier virus och allergener. Vita blodkroppar angriper dessa skadliga organismer så att kroppen kan bibehålla sin hälsa. Korrekt näring är nyckeln när det gäller att behålla ditt immunsystem. Viktiga vitaminer och mineraler ökar produktionen och styrkan hos vita blodkroppar vilket ger ditt immunsystem den kraft det behöver för att bekämpa infektion. Förstärka din kost med livsmedel som innehåller dessa vitaminer och mineraler för att öka din kropps försvar mot ovälskade invaderare.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är höga i vitamin C vilket ökar antikropps- och vita blodkroppsproduktion. Ät minst sex portioner frukt och grönsaker om dagen för att säkerställa tillräckligt med C-intag. Guava papaya jordgubbar kiwi cantaloupe och citrus är alla rika på vitamin C.

Grönsaker som innehåller stora mängder C-vitamin inkluderar paprikor av alla slag spritar senapsgreen kale broccoli blomkål och spenat.

Karotenoider är också nödvändiga för att immunsystemet fungerar optimalt. Betakaroten en av de mest kända karotenoiderna ökar produktionen av infektionskämpande celler och T-celler. Frukt och grönsaker som är höga i betakaroten innefattar morötter squash pumpa sötpotatis mango och aprikoser. Andra karotenoider inkluderar lutein (i mörkgröna grönsaker) och lykopen som finns i tomater rosa grapefrukt och guava.

Nötter och frön

Vitamin E-hjälpmedel vid framställning av B-celler vitt blod celler som jagar och förstör bakterier och cancerceller. Nötter frön och vegetabiliska oljor innehåller stora mängder E-vitamin; gröna gröna är också en bra källa. Ät mat som mandel solrosfrön jordnötssmör spenat och broccoli för att få mer vitamin E.

Lean Protein

Protein innehåller aminosyror som är byggstenarna i vita blodkroppar. Utan tillräckliga mängder protein kan kroppen inte producera tillräckligt med vita blodkroppar för att bekämpa antigener. Höga mängder protein finns i magert kött till exempel skaldjur fisk och skinnfritt fjäderfä. Ägg bönor linser och soja är också bra proteinkällor.

Fisk och linolja

Fettfisk inklusive tonfisk och lax och linolja är rika på omega-3-fettsyror. Omega-3 är en fördelaktig typ av fett som ökar immunförsvaret genom att öka de vita blodkroppens bakteriehaltiga aktivitet. Linfrö kan tillsättas fruktjuicer.

Mörk kött och skaldjur

Mjölkt kött och skaldjur är höga i zink. Zink hjälper kroppen att producera mer vita blodkroppar och gör befintliga vita blodkroppar mer aggressiva. Livsmedel som mörkt kalkon kött nötkött ostron och krabba innehåller stora mängder zink. Du kan också få zink från bönor och befästa spannmål.

Vitlök

Avvärja invaderare och lägg lite spark till din diet med vitlök. En medlem av lökfamiljen vitlök stimulerar produktionen av vita blodkroppar och antikroppar.