Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på denna linje och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate ("Andeporten"). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate ("Innerporten"). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknulen som sitter strax bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna som en lugn kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas stadigt men behagligt. För vissa kan det ta flera veckor av regelbunden träning innan effekten blir tydlig. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online