Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
1. Sömn punkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andens port (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online