Lindra sömnlöshet med akupressur – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.

Instruktioner

1. 1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotens sula. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från ankelknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – Fridfull sömn bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidknölen, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Arbeta dig gärna igenom alla sex punkter i lugn takt strax före läggdags, helst i en tyst och avslappnad miljö. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.