En hälsodagbok hjälper dig att identifiera samband mellan mat, aktivitet, medicin, sömn, humör och fysiska symptom. Enligt Mary J. Shomon ("Living Well With Chronic Fatigue Syndrome and Fibromyalgia") kan den innehålla journaler, testresultat, läkarbesök – allt som påverkar din hälsa.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placering: Håll dagboken i köket för lätt tillgång efter måltider.
- Morgonrutin: Skriv datum. Notera: sömnmängd, sömnkvalitet, hur du mår.
- Medicin/tillskott: Registrera dos och tid för morgondos.
- Aktivitet: Notera fysisk aktivitet och dagliga rutiner.
- Symptom: Skriv ner fysiska symptom (t.ex. tarmrörelser: frekvens, konsistens, smärta).
- Måltider (detaljerat): Vad, hur mycket (volym/vikt), tid, plats (hemma, bil, restaurang), ensam/med andra, aktiviteter under måltid (TV, telefon), humör (glad, trött, stressad).
- Läkarbesök: Håll journaler i dagboken. Notera rekommendationer, medicinändringar.
- Veckoutvärdering: Varje vecka: gå tillbaka, identifiera mönster (mat → symptom/humör). Fortsätt så länge behövs.
Tips för framgång
- Var ärlig – skriv allt, även "små saker".
- Inkludera så mycket hälsorelaterad info som möjligt.
- Dela med din läkare (familjeläkare) för bättre insikter och råd.
Varning
Kontakta din läkare om du har frågor eller oro kring hur du tolkar dagboken.
Material
- Fodrad anteckningsbok/dagbok
- Mappe/binder för journaler (valfritt)
