Lindra sömnlöshet med akupressur – så stimulerar du kroppens tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Applicera fast tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processom mastoidbenet. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Akupressur är en enkel och biverkningsfri metod som du lätt utför själv hemma. För bästa resultat kan du kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien, exempelvis mörkläggning, skärmtidsavbrott innan läggdags och fasta sömntider.