Är B12 bra för sömn? Forskningen är delad

Bakgrund

Vuxna behöver ≥2,4 µg B12/dag (DNA, röda blodkroppar, hjärna). Ibland använt för sömnstörningar men effekt osäker (MedlinePlus).

Studier med motsatta resultat

• 1996 (Neuropsychopharmacology): Metylkobalamin (3 mg) förbättrade sömn via melatoninpåverkan öppna studie.
• 1997 (Psychiatry Clin Neurosci): Ingen effekt av metylkobalamin (3 mg) i dubbelblind, placebo-kontrollerad studie med större grupp – högre evidensgrad.

Slutsats

Forskning visar inget entydigt stöd för B12 som sömnhjälp. Den bästa studien (RCT) fann ingen effekt. Använd inte B12 som primär behandling för sömnproblem utan läkarråd.