Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför ankelknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller andens port. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsryggen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processomastoideus. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – testa rutinen varje kväll innan läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.