Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
Akupressur – en beprövad metod ur traditionell kinesisk medicin
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energibanorna, för att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Följ instruktionerna nedan.
Instruktioner
- Sömlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Andeporten
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter. - Den inre porten
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmien – "Fredfull sömn"
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.
