Kosttillskott som dämpar aptiten – vetenskaplig översikt

Kaloriereduktion ökar grelin (hungerhormon) → risk för matbinge. Vissa tillskott kan dämpa aptiten och öka fettförlust.

1. Vassle- och kaseinprotein (flytande form)

Studie (J Clin Endocrinol Metab 2006): Överviktiga som drack vassle/kasein ökade CCK (mättnadshormon) vs laktos/glukos.

2. Fiskolja (omega-3)

Studie (Univ Navarra, Appetite 2008): 8 veckor, hög vs låg omega-3. Hög omega-3-gruppen (<1300 mg/dag) upplevde mindre hunger, mer mättnad efter testmåltid. Lägre grelin, högre leptinnivåer. Omega-3 påverkar också hjärnans hunger-/mättnadssignaler.

3. Psylliumskal + Glucomannan (lösliga fibrer)

Studie (St Joan Univ Hosp, Br J Nutr 2008): 3 g psyllium + 1 g glucomannan 2×/dag i 16 v → minskade kroppsfett mer än placebo. Ökad mättnad = minskad kaloriintag.

4. 5-HTP (5-hydroxytryptofan)

Studie (Univ La Sapienza, Int J Obes 1998): Typ 2-diabetiker, 750 mg 5-HTP/dag i 2 v → signifikant minskat kaloriintag vs placebo.

Alltid rådfråga läkare innan du börjar med aptitdämpande tillskott.