Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare och mer naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv, gärna precis innan läggdags.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) – på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Vid vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) – på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Fortfarande med handflatan mot dig: mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under knölen ligger Anmien-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, och låt gärna hela rutinen ta tio till femton minuter. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna varje kväll för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du dock kontakta vården för att ta reda på eventuell underliggande orsak.
