Akupressur mot sömnlöshet – tryck på rätt punkter och sov bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ som fått stöd i forskning: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka tre tum eller knappt åtta centimeter – från insidan av fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – sinnesporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på platsen och tryck varsamt. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, sitter strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att arbeta igenom alla punkter i lugn takt kvällstid, gärna som en del av en avslappnande rutin innan läggdags. Regelbunden användning kan göra att effekten förstärks över tid.