Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga partiet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips och försiktighetsåtgärder

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags för bästa effekt. Har du återkommande sömnproblem eller någon underliggande sjukdom bör du alltid rådfråga en läkare eller legitimerad vårdgivare innan du påbörjar egen behandling.