Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid fotledens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”fredlig sömn”: Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Ta gärna lugna, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför övningarna i en avslappnad miljö, exempelvis i sängen före läggdags. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online