Akupressur mot sömnlöshet – guide till sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda ankelbenen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär tre tum, cirka 7–8 centimeter – från det inre ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – ”Spirit Gate”

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”Inner Gate”

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du 2,5 tum, cirka 6 centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Peaceful Sleep”

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, eller ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. För bäst effekt kombinerar du akupressuren med goda sömnvanor, som skärmfri tid före sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din livskvalitet.