Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Shimien – punkten mot sömnlöshet

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkt vid skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tekniker kan akupressur bli ett värdefullt komplement för dig som vill förbättra din sömn utan mediciner. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina besvär kvarstår eller förvärras.