Naturlig hjälp mot sömnlöshet
Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate: Behåll samma handställning. Mät cirka 6–7 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp den beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Akupressur är en skonsam metod, men ger den inte lindring över tid bör du kontakta vården för vidare utredning av dina sömnbesvär.
