Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande.
Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen till en del av ditt kvällsritual.
Akupressur är säker för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online