Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas hälsa, balans och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Vristen – punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Spirit Gate-punkten

   Håll handen upplyft med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate-punkten

   Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmien-punkten ("Fridfull sömn")

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren dagligen, exempelvis som en del av din kvällsrutina. Andas djupt och lugnt medan du trycker, eftersom det förstärker den avslappnande effekten. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men inte smärtsamt.

Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.