Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant valda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.
Så gör du – steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten sitter strax under denna knöl – leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunkter lugnt och metodiskt som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bortlagda och en fast sömntid för bästa möjliga resultat.
