Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket enligt läran främjar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta fram den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Gör gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa möjliga effekt. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid på kvällen – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online