Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka åtta centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, ”Andeporten”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, två och en halv tum, från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, ”Den inre porten”. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på den runda benknölen bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.