Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – ”andporten”

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andporten (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. Punkten Neiguan – ”inre porten”

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledens veck uppför underarmens mitt. Punkten kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugnt tempo, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna läggtider. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.