Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate. - Inner Gate på underarmen
Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och långsamt under tiden. Använd en fast men behaglig press – undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning av dessa punkter kan hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
