Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andens port). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmian bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips

Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Undvik att trycka på områden som är ömma, skadade eller inflammerade. Kombinerat med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsstider och skärmfri tid på kvällen, kan akupressur bidra till en bättre nattsömn.