Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja hälsa, välbefinnande – och en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter Den inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kombinera gärna med god sömnvanor, som skärmar bort en timme före läggdags och en fast sänggåendetid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online