Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten på insidan av vristen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate (Neiguan)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”fredlig sömn”
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Anmien, eller punkten ”fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna i svagt ljus strax före läggdags, och andas djupt och jämnt under tiden. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom sömnlösheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online