Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen och uppåt. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (andens port). Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter den beniga utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna utskott. Leta reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår eller irriterad hud. Med regelbunden träning kan teknikerna få ännu bättre effekt över tid.