Rekommenderad D-vitamindos vid osteopeni – 800–1000 IE/dag över 50 år

Var 3:e sekund: benfraktur relaterad till osteoporos (IOF). Osteopeni = låg bentäthet → riskfaktor för smärtsamma frakturer, förstadium till osteoporos (spröda ben). Janet Torpy (JAMA 2006). T-score -1 till -2,5 = lågt mineralinnehåll (kan skilja sig män/afroamerikanska kvinnor – Mayo).

Förebyggande (NOF)

• Diet: rikt på kalcium & D, lågt salt/koffein/cola.
• Undvik rökning & >3 alkohol/dag (försvagar ben).
• Viktbärande träning: promenad, styrketräning (vikt/motståndsband).
• Riskfaktorer: ålder, kön, genetik, sjukdomar, mediciner.

D-vitamin & ben

Viktigt för immun/nerv/ben. Fettlösligt, håller ben friska via kalcium/fosforbalans & benväxt. "Solskensvitamin" – kropp producerar del av behov via sol. Resten av 600 IE (flesta vuxna) från mat/tillskott. Källor: fiskoljor, berikad mjölk/juice.

D-vitamin vid osteopeni

• Minst 10 min daglig sol → förebygger osteopeni/frakturer (Torpy).
• NOF: Över 50 år → 800–1000 IE D/dag för att skydda ben.
• För att nå detta: tillskott sannolikt nödvändigt.
• Be läkare kontrollera blod-D (25-hydroxy-D). ODS: serum >50 nmol/L = lämpligt för benhälsa.