Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa varsamt på den i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Upplever du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online