Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på den hårda benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under knölen finns punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt under tiden och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt sömnritual. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online