Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. 1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutina. Djupa, långsamma andetag under behandlingen förstärker avslappningen och kan göra effekten ännu större. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet.