Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt traditionen styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inre porten (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna rutinen i samband med kvällsrutinen, i ett tyst och avslappnat rum. Djup andning under tryckmassagen kan förstärka den avslappnande effekten. Kombinerar du akupressuren med god sömnvanor, som fasta läggdags- och uppstigningstider samt begränsad skärmexponering på kvällen, ökar dina chanser att somna snabbare och sova gott genom natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online