Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför akupressuren i ett tyst rum med dämpat ljus, gärna strax före läggdags.
- Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
- Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont.
- Kombinera med god sömnhygien, till exempel regelbundna sömtider och skärmfri tid innan du går till sängs.
Kontakta alltid vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig. Är du gravid bör du rådfråga en legitimerad terapeut först, eftersom vissa tryckpunkter inte rekommenderas under graviditet.
