Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Använd ett stadigt men behagligt tryck – aldrig så hårt att det gör ont. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa resultat.
