SAD (säsongsbunden depression) drabbar höst/vinter, särskilt norra områden med ljus sol. Ljusterapi = sollampa/ljuslåda som efterliknar sol → påverkar hjärnkemikalier (humör/energi).
Steg-för-steg
- Hitta rätt ljuslåda: Medicintekniska butiker, varuhus, online. Kan täckas av försäkring. Intensitet: 2 500–10 000 lux. Läkare rådger om modell.
- Tid: 30 min – 2 h/dag. Högre intensitet = kortare tid. Läkare kan rekommendera starta 15 min, bygga upp.
- Placering: Nära dig vid dagliga sysslor (frukost, läsning, dator, TV). Köksbord, soffbord. Håll 1–2 m avstånd.
- Kläder: Bekväma, glasögon/kontaktlinser OK. Ej solglasögon – ljus måste nå ögon → signal till hjärna.
- Vinkel: Luta lådan om bländande. Ljus ska vara ljust men inte obehagligt.
Tips
- Träna tidigt – ger energi/humör som kompletterar ljusterapi
- Logga symtom, berätta för läkare vid uppföljning
Varningar
- Titta EJ direkt i ljus – ögonskada
- Mild huvudvärk/illamående initially vanligt – går över
- Behandling individualiserad – konsultera läkare innan start
