Effekt av zink med kalium

ink och kalium är båda mineraler som bidrar till friska kroppsfunktioner inklusive funktionerna i immun- cirkulations- muskelsystem och matsmältningssystem. Användningen av zinktillskott kan leda till minskade magnesiumhalter vilket också sänker kaliumhalterna i kroppen. Denna negativa effekt kan undvikas genom att komplettera kosten med magnesiumtillskott vilket ökar kaliumhalterna i kroppen.

Zink

Zink är ett spårmineral som erhålls genom matkällor och kosttillskott. Zink är viktigt för att stödja immunsystemet läka sår förebygga diarré behandla förkylningen och främja normal tillväxt och utveckling under graviditet och barndom. Brister i zink kan leda till ett antal hälsoproblem inklusive misslyckande med att växa i normal takt nedsatt immunförsvar viktminskning och minskad aptit ögon och hudproblem diarré och håravfall. Personer som är utsatta för zinkbrist innefattar vegetarianer kvinnor som är gravid eller ammar spädbarn som ammar och personer med sicklecellsjukdom. Den rekommenderade dagliga mängden zink är 11 mg för vuxna män 8 mg för vuxna honor 11 mg för gravida kvinnor och 12 mg för ammande kvinnor. Källor av zink inkluderar skaldjur rött kött fjäderfä bönor nötter skaldjur mejeriprodukter och hela korn.

Kalium

Kalium är ett viktigt mineral som finns i vissa typer av livsmedel. Kalium tillsammans med natrium klorid kalcium och magnesium är en elektrolyt som bidrar till normal kroppsfunktion. Kaliumhjälpmedel i hjärt- muskel- och matsmältningsfunktionerna och kan förhindra stroke osteoporos och njurstenar. Kaliumbrist kallad hypokalemi bidrar till trötthet svaghet förstoppning högt blodtryck och mage och hjärtproblem. Människor som är utsatta för hypokalemi inkluderar de med anorexia nervosa eller bulimi personer som har drabbats av överdriven kräkningar eller diarré och personer som använder diuretika och laxermedel. De rekommenderade dagliga kaliummängderna är 4.700 mg för vuxna män och kvinnor inklusive gravida kvinnor och 5 100 mg för ammande kvinnor. Frukt och grönsaker är rika kaliumkällor. Andra kaliumkällor inkluderar skaldjur fjäderfä och kött.

Magnesium

Om du tar zinktillskott är det viktigt att lägga till magnesium i kosten. De rekommenderade dagliga mängderna magnesium är 400 mg för vuxna män 310 mg för vuxna honor 350 mg för gravida kvinnor och 310 mg för ammande kvinnor. Magnesium finns i livsmedelskällor som gröna grönsaker bönor och nötter och hela korn.