Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas "Andeporten" och anses lugna sinnet.
Håll kvar handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (cirka tre fingerbredder) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad "Den inre porten", i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömmaste platsen och tryck där i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt. Kontakta gärna en legitimerad vårdgivare om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online