Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas ”Spirit Gate” (andporten). Applicera tryck i två minuter.

4. Fortsätt hålla handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate” (innerporten). Applicera tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, eller ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Komplettera gärna akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfria kvällar – för bästa möjliga resultat. Upplever du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och undersökning.