Akupressur mot sömnlöshet – sex naturliga punkter för bättre sömn

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate-punkten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För bästa effekt bör du kombinera rutinen med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömn- och väckningstider.