Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoiden. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i sängen, strax innan du ska sova. Andas långsamt och djupt medan du trycker och släpp sedan trycket gradvis. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen.