Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna som en lugn rutin strax före läggdags, i en tyst miljö med djup och långsam andning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utöver de naturligt ömma punkterna. Upplever du återkommande sömnproblem trots regelbundna rutiner bör du kontakta vårdgivare för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online