Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.