Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate-punkten på handen: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
Inner Gate-punkten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien-punkten ("fredlig sömn") bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Akupressur är en säker och enkel metod som de flesta kan prova – men vid långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online