Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.

Instruktioner – så aktiverar du punkterna

1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hällen, ligger Shimian-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handställningen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6,5 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, vars namn betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och jämnt under tiden. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.