Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen som du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep", ligger under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna sömntider, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online