Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("Andporten") på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan ("Inre porten") på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten ("Fridfull sömn") bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbundenhet är nyckeln: gör akupressuren till en del av din kvällsrutin för bästa möjliga effekt. Upplever du fortsatta sömnproblem under en längre period bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
