Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate).

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett fast tryck, inte smärta. Utför gärna övningarna i lugn och ro precis innan läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.