Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet. Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – "andeporten" vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – "den inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Applicera trycket stadigt men utan smärta, och andas långsamt och djupt under tiden. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö och regelbundna läggdagsrutiner. Upplever du återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.